Inspiration Med några väldigt enkla övningar väcker du kontorskroppen och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Eftersom vi spenderar en stor del av vår vakna tid på jobbet är det viktigt att vi använder oss av en bra arbetsställning. När man sitter mycket är det viktigt att få igång blodcirkulationen, exempelvis genom att genomföra några enklare gymnastikövningar. Vårdguiden har tagit fram sex bra övningar som du enkelt kan genomföra från din kontorsplats.

Här är de enklaste knepen för att väcka kontorskroppen:

  1. En bra arbetsställning är rörlig. Sitt inte i samma position för länge, se till att ändra läge variera med att halvligga i stolen. Men inte för länge!
  2. Knyt ihop armarna framför kroppen och skjut ut ryggen. Slappna av och sträck armarna uppåt och neråt. Upprepa tre gånger i rad!
  3. Vicka långsamt på nacken från sida till sida och framåt och bakåt. Andas ut i bottenläge, gör om rörelsen några gånger.
  4. Rulla axlarna bakåt, en i taget. Se till så att det inte gör ont och slappna av.
  5. Andas lugnt och mjukt med stöd från magen så att bröstkorgen får vila.
  6. Gå ifrån din stol – hämta vatten, gå på toaletten, gå ut och ta luft – huvudsaken du inte sitter stilla för länge! Tips – gå till din kollega och säg det du vill ha sagt i stället för att mejla!